PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Chuỗi bài chèo thuyền: Vào xương ức, 90 độ, Từ ngực, Từ hông, Cạo râu và Ôm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
1 lò xo, Thanh chân hướng xuống, Đầu hướng xuống
LẶP LẠI
3x mỗi bài tập
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Điều hòa và cân bằng các cơ ngực, vai và lưng
- Kết nối phần thân trên với Powerhouse
- Thúc đẩy sự liên kết tối ưu của cột sống
MẸO & GỢI Ý
- Bắt chéo mắt cá chân nếu chân không vừa giữa các khối vai
- Giữ kết nối với lò xo càng lâu càng tốt
- Bắt đầu với xương chậu thẳng đứng, cột sống nâng lên khỏi hông
- Khi cánh tay nâng lên, cột sống nâng lên; tiếp tục ấn vào tay cầm
