《PILATESOLOGY ：墊上練習》
坐下來不動手
設備
馬特
等級
基本 / 中級 / 高級
目標與效益
- 目標是如圖所示控制坐姿
- 協調性、柔軟度、力量和平衡
- 研究顯示，能夠如圖所示坐著和站立與壽命有極大關係
訣竅與秘訣
- 在基礎階段教授
- 收腹並向上拉，以控制下降速度
- 彎曲腳踝、膝蓋和臀部
- 當您的座椅向後移動時，請將雙臂伸向前方
- 進階：一隻腳跨在另一隻腳上，兩隻腳平放在地上
馬特
基本 / 中級 / 高級
