《PILATESOLOGY ：垫上练习》

坐下不许动

设备

垫子

级别

基础/中级/高级

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目标与效益

目标是如图所示控制坐姿
协调性、灵活性、力量和平衡
研究表明，能否如图所示坐着和站立与寿命有很大关系

提示与提示

基础教育
收腹向上，控制下降速度
弯曲脚踝、膝盖和臀部
座椅后移时向前伸展双臂
高级：一只脚跨在另一只脚上，两只脚平放在地上

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