《PILATESOLOGY ：墊上練習》
側踢大圈
設備
馬特
等級
進階
目標與效益
- 強化腿部、座椅和臀部。
- 強化並穩定軀幹。
- 建立髖關節全方位活動的柔軟度和關節銜接。
- 平衡腿部和臀部肌肉的力量。 對於不做橫向運動的人尤其重要，例如跑步者。
訣竅與秘訣
- 在整個練習過程中保持上半身不動。
- 保持上臀部堆疊在下臀部之上，不要向後滾動。
- 從可以控制的動作範圍開始，隨著力量的增加而增加。
- 務必控制腿的重量。不要讓重力將工作腿拉倒。
馬特
進階
