提示与提示

• 在整个练习过程中保持上身不动。
• 保持上臀部叠放在下臀部之上，不要向后滚动。
• 从可以控制的活动范围开始，随着力量的增加而增加。
• 始终控制腿的重量。不要让重力把工作腿拉下来。