《PILATESOLOGY ：改革器》

賽艇系列：進入胸骨、90 度、從胸部、從臀部、刮毛和擁抱

等級

進階

設定

1 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下

重複

每項運動 3 次

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目標與效益

調理和平衡胸部、肩膀和背部肌肉
連接上半身與 Powerhouse
鼓勵脊椎最佳排列

訣竅與秘訣

如果雙腿不能放在肩擋之間，則交叉腳踝
儘量保持與彈簧的連接
開始時，骨盆直立，脊椎抬離臀部
當雙臂抬起時，脊椎抬起；保持向把手外壓

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