PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
賽艇系列：進入胸骨、90 度、從胸部、從臀部、刮毛和擁抱
等級
進階
設定
1 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下
重複
每項運動 3 次
目標與效益
- 調理和平衡胸部、肩膀和背部肌肉
- 連接上半身與 Powerhouse
- 鼓勵脊椎最佳排列
訣竅與秘訣
- 如果雙腿不能放在肩擋之間，則交叉腳踝
- 儘量保持與彈簧的連接
- 開始時，骨盆直立，脊椎抬離臀部
- 當雙臂抬起時，脊椎抬起；保持向把手外壓
進階
1 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下
每項運動 3 次
