《PILATESOLOGY 》：高腳椅
立式抽水前置
等級
中級
設定
2 彈簧頂
重複
每邊 5-8 次
目標與效益
- 建立骨盆的動態穩定性
- 恢復脆弱腳踝的支撐力
- 強化和矯正腿部、臀部、臀肌和腰部的不平衡
- 透過踏板上升時阻力彈簧的偏心動作增加控制力
訣竅與秘訣
- 安全：教師永遠將腳踩在踏板上，學生從椅子前方上架
- 骨盆方正；重心直接放在站立腿上；膝中部與腳中部對齊
- 站立腿的臀部會想要下垂，提示將該臀部抬向天花板以平衡骨盆
- 提示用您的腿向下踩踏板；用您的腿抵抗彈起
中級
2 彈簧頂
每邊 5-8 次
