PILATESOLOGY ：高脚椅
立式抽水马桶
级别
中级
设置
2 弹簧 顶部
重复
每边5-8次
目标与效益
- 增强骨盆的动态稳定性
- 恢复对脆弱脚踝的支撑
- 强化并纠正腿部、臀部、臀肌和腰部的失衡现象
- 踏板上升时，通过阻力弹簧的偏心作用增强控制力
提示与提示
- 安全：教师始终将脚踩在踏板上，学生从椅子前方上车
- 骨盆正直；重心直接落在站立腿上；膝盖中部与脚中部对齐
- 站立腿的臀部会下垂，提示将臀部抬向天花板，以平衡骨盆
- 提示用腿向下踩踏板；用腿抵住弹起的踏板
中级
2 弹簧 顶部
每边5-8次
