PILATESOLOGY : REFORMER
Rus Bölmeleri
SEVİYE
Gelişmiş
KURULUM
2 yay, ayak çubuğu yukarıda, yastıklı başlık yukarıda
TEKRARLAR
Her bacak için 3–5 tekrar
HEDEFLER & FAYDALAR
- Kalça kaslarında güç oluştururken kalçanın ön kısmını açar
- Kontrol, denge ve stabilite oluşturur
- Özellikle bacaklarda esneklik
İPUÇLARI & CUES
- Arka topuk, ayak çubuğuna iyi temas etmeli ve sıkıca bastırılmalıdır
- Ön ayak parmakları ped üzerindeki baş desteğinin kıvrımından hemen sonra olmalıdır, son esneme için ayağı ileri doğru hareket ettirin
- Arka bacak düz olacak şekilde ön uyluk yere paralel kalır
- Satır başı yapıldığında hareket vurgusu “in” harfinde olur
