PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Down Stretch
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
2 yay, Ayak çubuğu yukarı, Başlık yukarı
TEKRARLAR
3x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Ekstansiyonda kalça, kalça ve hamstringleri güçlendirir
- Akciğerlerdeki bayat havayı dışarı atmaya odaklanan nefes egzersizi
- Powerhouse'un uzantıya nasıl dahil edileceğini öğretir
- Kolları merkeze bağlarken göğsü açar
İPUÇLARI & CUES
- Dışarı bastırın ve yavaşça nefes alın, içeri girerken yavaşça ve tamamen nefes verin, bayat havayı dışarı atın
- Ayak parmaklarını matın üzerine ve topukları omuz bloklarına sıkıca sabitleyin
- Belinizi korumak için Powerhouse'u yukarıda tutun
- Kalça ekstansiyonunu teşvik etmek için pelvisin alt kısmını ayak çubuğuna doğru döndürün
