PILATESOLOGY : อุปกรณ์ปรับกระดูกสันหลัง
ทีเซอร์
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
เครื่องปรับกระดูกสันหลังบนเสื่อ
การทำซ้ำ
3 sets of 3
เป้าหมายและผลประโยชน์
- Goal is to bring torso up to legs while legs stay stable
- Strengthens muscles that stabilize and mobilize pelvis and spine
- This is a great place to learn Teaser 1, once One-Leg Teaser is strong
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- To modify place feet on teachers’ thighs, teacher holds hands and lightly guides
- Knees can be bent with some external rotation if needed
- Keep bottom of pelvis rotated toward ceiling as spine lifts up away from hump
