PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Divisões russas
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
2 Springs, Footbar up, Headpiece Up with Pad
REPETIÇÕES
3 – 5x each leg
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Abre a parte da frente da anca enquanto cria força nos glúteos
- Aumenta o controlo, o equilíbrio e a estabilidade
- Flexibilidade, nomeadamente das pernas
DICAS E CUES
- O calcanhar de trás deve ter um bom contacto com o pedal, pressionando-o firmemente durante todo o tempo
- Os dedos dos pés da frente devem ficar logo após a dobra do apoio para a cabeça na almofada, mover o pé para a frente para o alongamento final
- A coxa da frente permanece paralela ao chão com a perna de trás esticada
- Accent of movement is on the ‘in’ when carriage returns
