PILATESOLOGY : מכשיר הרפורמר
סדרת חתירה: לתוך עצם החזה, 90 מעלות, מהחזה, מהמותניים, גילוח וחיבוק
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
קפיץ אחד, מוט רגל למטה, כיסוי ראש למטה
חזרות
3x כל תרגיל
מטרות ויתרונות
- תנאים ומאזנים את שרירי החזה, הכתפיים והגב
- מחבר פלג גוף עליון ל-Powerhouse
- מעודד יישור מיטבי של עמוד השדרה
טיפים ורמזים
- צלב קרסוליים אם הרגליים אינן מתאימות בין אבני הכתף
- הישאר מחובר למעיינות זמן רב ככל האפשר
- התחל עם האגן זקוף, עמוד השדרה מורם מחוץ לירכיים
- כמו זרועות מרים עמוד השדרה; המשיכו ללחוץ החוצה לתוך ידיות
