Guía de muelles Reformer

Orientarse en el mundo de los muelles Pilates puede resultar abrumador, sobre todo debido a los distintos códigos de colores que utilizan las diferentes marcas. Esta guía aclara las dudas sobre la tensión de los muelles y te ayuda a optimizar tus entrenamientos, independientemente del equipo que utilices.​

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Comprender las tensiones de los muelles

Los muelles de un Pilates varían según el fabricante. Los Reformers clásicos utilizan muelles que tienen todos la misma tensión, mientras que los Reformers contemporáneos ofrecen muelles más ligeros o más pesados, lo cual se indica mediante colores.

Ten en cuenta que una mayor tensión del muelle no implica mayor dificultad, ya que muchos ejercicios requieren más fuerza y control con un muelle más ligero.

Comprender los colores de primavera en las distintas marcas

Reformer clásico* (Gratz®, etc.)	Balanced Body®	Peak Pilates®	Merrithew® (STOTT®)	Flexia™	BASI®	AeroPilates®
Los 4 muelles = Pesados	Verde = Pesado Rojo = Medio Azul = Ligero Amarillo = Muy ligero	Rojo = Intenso Amarillo = Medio Azul = Suave	Negro = X-Heavy Rojo = Heavy Azul = Medium Blanco = Light	Negro = Pesado Azul = Medio Naranja = Ligero Blanco = Muy ligero	Rojo = Intenso Azul = Medio Amarillo = Suave *Los piñones también influyen en la tensión	Rojo = Intenso Negro = Medio Amarillo = Suave
4 manantiales	1 verde 2 rojos O 1 gris si está disponible	2 amarillos 2 rojos O los 5 muelles para el reto « »	1 rojo 1 negro	2 azules 1 negro O BIEN 1 azul 1 negro 1 naranja	3 rojos 1 azul (o 1 amarillo) O BIEN 2 rojos 1 amarillo 1 azul	4-5 cables negros « »
3 manantiales	1 verde 1 rojo O 2 rojos	2 amarillos 1 rojo O 1 azul 1 amarillo 1 rojo	1 rojo 1 azul O 2 blancos + 1 rojo	2 azules 1 naranja	1 rojo 1 azul 1 amarillo	3 cordones negros
2 manantiales	1 verde O 1 rojo + 1 azul	1 amarillo 1 rojo O BIEN 2 amarillo	1 rojo O 1 azul + 1 blanco	1 azul O 1 naranja 1 blanco	1 rojo + 1 azul O BIEN 2 azules O BIEN 1 azul + 1 amarillo	2 cordones negros
1 Primavera	1 « » rojo O 1 azul	1 « » amarillo O 1 azul	1 azul O 1 blanco	1 « » blanco O 1 naranja	1 «Blue » O 1 « » Yellow	1 cordón negro

*Entre las marcas dereformers clásicos se incluyen: Gratz®, Techno®, Legacy®, Pilates , Contrology®, etc.

Nota: Si te sientes oprimido, es que pesa demasiado. Si te sientes fuera de control, es que pesa muy poco.
Pilatesology Reformers clásicos; la marca que recomendamos es Gratz®.

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Cómo configurar tu Reformer para entrenamientos clásicos: barra para los pies, engranajes y correas o cuerdas

El objetivo de disponer de varios niveles de resistencia y ajustes de la barra de apoyo para los pies es adaptarse a diferentes estaturas y reducir la tensión en algunos ejercicios avanzados, como el «Front Balance Control».

1. Para los Reformers que tienen soportes de cuerda: coloca las cuerdas en la parte inferior para los entrenamientos clásicos. Utiliza los bucles cortos para las manos y los largos para las piernas, salvo en el caso del ejercicio «Short Spine», en el que se utilizan los bucles cortos.

2. Para encontrar la posición adecuada de la barra de pies: Túmbate en el carro con los pies apoyados en la barra; el ángulo de la cadera debe ser de unos 90 grados o ligeramente mayor, con las puntas de los pies sobre la barra y los talones levantados. Si es necesario, ajústalo siguiendo las instrucciones que figuran a continuación.

Para una estatura comprendida entre 5’3”/161 cm y 6’4”/195 cm:
• Utiliza el ajuste estándar del engranaje o tope para conseguir un ángulo de cadera de 90 grados. (En un Reformer clásico, el ajuste estándar es: 1.ª marcha, el engranaje más cercano a la barra de pies).
• Si la barra de pies es ajustable, prueba un ajuste que la acerque más al carro.

Para estaturas inferiores a 5’3”/161 cm: acerca el carro a la barra de pies:
• Utiliza el engranaje o tope más cercano a la barra de pies. El objetivo es que el ángulo de la cadera se acerque a los 90 grados
• Si la barra de pies es ajustable, prueba un ajuste que la acerque más al carro. Para Reformers con cuerdas o correas ajustables, tras ajustar el ángulo de la cadera a 90 grados, coloca la cuerda de modo que los extremos (sin incluir las asas ni los ojales) sobresalgan 1.5”/3.81 cm por delante del bloque del hombro. O bien, cuando estés tumbado boca arriba sujetando las asas con los brazos estirados hacia el techo, la cuerda debe quedar ligeramente tensa sin que se active el muelle
• A caja espaciadora o un bloque delante de los bloques de hombros para acortar el carro y permitir que el alumno alcance la barra de pies o los bloques con los brazos
• Para la serie Short Box: coloca la caja corta delante de los bloques de hombros en lugar de encima de ellos para acercar al alumno a la barra de pies, de modo que los pies puedan pasar por debajo de la correa de pies. Asegúrate de que quede bien fijada al subir y bajar del aparato

Para una altura superior a 6’4”/195 cm: aleja el carro de la barra de pies:
• Utiliza un engranaje o tope más alejado de la barra de pies, con el objetivo de que el ángulo de la cadera sea de unos 90 grados
• Si la barra de pies es ajustable, prueba un ajuste que la aleje del carro
• Para ejercicios que alejan mucho el carro de la barra de pies, como el «Long Stretch», el «Semi-Circle» o el «Short Spine», acorta el movimiento para evitar golpear la parte trasera del Reformer
• Es posible que tengas que acortar las cuerdas o correas si la persona es alta, para evitar que las cuerdas queden flojas. Túmbate boca arriba sobre el carro sujetando las asas en posición vertical hacia el techo, por encima de los hombros. La cuerda debe estar ligeramente tensa sin que se active el muelle
• Para la serie «Short Box», puede que tengas que colocar la caja más lejos de la barra de pies. Ten cuidado de asegurarte de que esté bien sujeta

¡Conoce los muelles de tu Reformer!

Conocer cómo funcionan los muelles de tu Reformer —y ajustarlos a tu cuerpo— puede marcar una gran diferencia en la eficacia y la seguridad de tus entrenamientos. Asegúrate de consultar el manual de tu máquina y, en caso de duda, pide ayuda a un Pilates certificado Pilates para encontrar la configuración que mejor se adapte a tus necesidades.

¿Buscas una lista de ejercicios y ajustes de muelles? Aquí tienes la clásica básica, intermedioy Avanzado ¡Orden de Reformer!

Sigue la guía sobre muelles para Reformer de Alisa Wyatt

Echa un vistazo a estos vídeos sobre el mantenimiento del Reformer:

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