级别： 中级中级

快节奏塔式锻炼

流汗 20 塔

由尤米-希恩-塞奇威克于 2023 年 7 月 16 日报道

快节奏Pilates Mat with Juan Estrada

与胡安一起流汗

胡安-埃斯特拉达（Juan Estrada）于 2023 年 6 月 18 日报道

10 分钟形体训练

10 分钟力量和长度练习

作者：阿丽莎·怀亚特，2023年6月18日

Pilates 转型计划

系统转型系列

马里亚诺-多拉加雷于 2023 年 6 月 11 日报道

Pilates 全静态居中锻炼

以身体为中心

马里亚诺-多拉加雷于 2023 年 6 月 11 日报道

下半身Pilates 锻炼

动力脚

马里亚诺-多拉加雷于 2023 年 6 月 11 日报道

Pilates 释放紧张的锻炼

释放紧张

马里亚诺-多拉加雷于 2023 年 6 月 11 日报道

5 分钟Pilates 与 Alisa Wyatt 一起锻炼腿部

6分钟Pilates 训练

作者：阿丽莎·怀亚特，2023年6月4日

注重 6 个基本概念的锻炼Pilates

垫子必备系列

Carrie Russo 于 2023 年 5 月 28 日报道

通过矫正运动改善姿势

垫子要点--姿势

Carrie Russo 于 2023 年 5 月 28 日报道

Pilates 与 Carrie Russo 一起锻炼稳定性和平衡性

垫子要点 - 控制

Carrie Russo 于 2023 年 5 月 28 日报道

在Pilates 练习中学习如何呼吸

呼吸垫

Carrie Russo 于 2023 年 5 月 28 日报道