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全身Pilates 塔式锻炼

激活塔

妮可-史密斯 于 2022 年 2 月 6 日报道

传统Pilates 扭转式臂力器

传统的臂力训练

作者：Blossom Leilani Crawford 日期：2022年1月31日

使用魔力圈和球进行变形器锻炼

核心爱改革者

作者：妮可-史密斯（2022 年 1 月 26 日

在家进行核心锻炼

核心爱心垫

作者：妮可-史密斯（2022 年 1 月 24 日

Pilates 与马里亚诺-多拉加雷一起进行腿部锻炼

与马里亚诺一起锻炼腿部力量

马里亚诺-多拉加雷于 2022 年 1 月 17 日报道

Pilates 与妮可-史密斯-阿尔瓦雷斯一起锻炼腹肌

天堂 7 分钟

作者：妮可-史密斯（2022 年 1 月 14 日

用以下方法为脊柱减压Pilates

为脊柱减压 第 1 课时，共 5 课时

作者：Shari Berkowitz 日期：2022 年 1 月 5 日

Pilates 与 Shari Berkowitz 一起进行垫上运动，让脊柱更健康

为脊柱减压 第 2 课（共 5 课

作者：Shari Berkowitz 日期：2022 年 1 月 5 日

为脊椎减压

为脊柱减压 第 4 课（共 5 课

作者：Shari Berkowitz 日期：2022 年 1 月 5 日

与 Shari Berkowitz 一起进行脊柱减压练习

脊柱减压课程 5 之 5--变形器锻炼

作者：Shari Berkowitz 日期：2022 年 1 月 5 日

Pilates 与克里斯-罗宾逊合作的原创垫子序列

乔大叔的垫子

克里斯-罗宾逊（Chris Robinson）于 2021 年 12 月 24 日报道

与 Sonjé Mayo 一起进行扶手椅锻炼

不适合婴儿的椅子锻炼

作者：Sonjé Mayo 日期：2021 年 12 月 21 日