PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
向上伸展
等級
中級
設定
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
重複
3 - 5x
目標與效益
- 起伏的鍛鍊能增強脊柱的力量和柔軟度
- 建立 C 型曲線的均勻性，並能知道身體在空間中的位置
- 鍛鍊從臀部和核心啟動的力量
- 強化全身控制力
訣竅與秘訣
- 緊張時放鬆頸部並將頭部放低至墊子上。
- 重點放在腹部 - 「掏空並挖出」腹肌。
- 如果背部拉傷，膝蓋可以彎曲，直到練習者可以控制脊椎的位置。
- 雙臂快速跳動，讓心跳加速。
中級
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
3 - 5x
