《PILATESOLOGY ：墊上練習》
脊椎扭轉
設備
馬特
等級
進階
目標與效益
- 旨在擠出肺部舊空氣的呼吸練習。
- 扭轉脊椎可延長並強化背部肌肉和腹部肌肉。
- 改善姿勢。
- 拉長腿筋，強化座椅和臀部。
訣竅與秘訣
- 扭動時，務必將脊椎抬高，以確保椎間盤的安全。
- 自始至終保持身體直立，不要落在臀部後面。
- 雙腳用力彎曲並膠合以穩定臀部。
- 每次扭動時都要扭遠一點。 不要在雙拍時脈動和放開您的扭轉。
馬特
進階
