PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

肩橋

設備

Mat

等級

進階

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目標與效益

增強座椅和腿部後方的力量。
在臀部前方提供開口。
強化腹部肌肉。
鍛鍊手臂並開啟胸腔。

訣竅與秘訣

嘗試保持抬起錨定側的臀部。
伸長移動腿，用腹部抬起腿。
如果您可以在不失去固定側穩定的情況下用伸展腿達到地板，就會有很好的髖關節開口。
用腹部將肋骨拉到前面。

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