訣竅與秘訣

• 嘗試保持抬起錨定側的臀部。
• 伸長移動腿，用腹部抬起腿。
• 如果您可以在不失去固定側穩定的情況下用伸展腿達到地板，就會有很好的髖關節開口。
• 用腹部將肋骨拉到前面。