《PILATESOLOGY ：改革器》

半圓形

等級

中級 | 高級

設定

2 個外部彈簧、腳桿向下、頭件向上

重複

每個方向 3 次

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目標與效益

伸展胸部、上半身和大腿
平衡骨盆排列
伸展及鉸接脊椎

訣竅與秘訣

脊柱起伏時保持車身不動
返回時抬起臀部並將骨盆轉向天花板，以伸展大腿
如果膝蓋或肩膀受傷，可修改或跳過

觀看我們的專家教授半圓

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半圓的技巧