PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
俄式劈叉
等級
進階
設定
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上（附襯墊
重複
3 - 每條腿5次
目標與效益
- 打開臀部前方，同時增強臀部力量
- 建立控制、平衡和穩定性
- 柔軟度，尤其是腿部
訣竅與秘訣
- 後腳跟必須與腳槓有良好的接觸，自始至終用力踩踏
- 前腳趾應剛過墊子上頭枕的折痕，將腳向前移作最後伸展
- 前大腿與地面保持平行，後腿伸直
- 回車時，移動的重音在「in」上
進階
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上（附襯墊
3 - 每條腿5次
