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《PILATESOLOGY :墊上練習》
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目標與效益
深層拉伸整個前身,包括肩膀、胸部、腹部、臀部前方和膝蓋。
強化背部和座椅。
創造節奏,協調呼吸與動作。
需要控制、平衡和協調。
訣竅與秘訣
即使身體向前搖晃,也要始終保持胸腔開闊。
從挺胸和抬起大腿開始動作,而不是甩頭。
緊緊收腹以保護腰部。
保持頸部修長。
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