《PILATESOLOGY ：改革器》
長框：仰泳
等級
中級
設定
2 個彈簧、腳桿向下、盒子在長位置、頭罩向下
重複
3 - 5x
目標與效益
- 強化上腹部肌肉
- 建立協調性和中心
- 工程連接肢體至發電廠
- 準備預告片
訣竅與秘訣
- 坐姿，坐骨離開盒子邊緣
- 手臂和腿保持在矯正器的寬度內
- 抱住中線以支撐雙腿的重量，不要讓雙腿掉到方格以下
- 從肋骨開始彎曲伸展，回頭時不要讓上半身往後倒
中級
2 個彈簧、腳桿向下、盒子在長位置、頭罩向下
3 - 5x
