PILATESOLOGY 辭典
大象
等級
基本
設定
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
重複
5x
目標與效益
- 基礎練習，建立身體在空間中的 C 形曲線力量
- 伸展後腿和腳，同時強化前腿
- 教導從 Powerhouse 而非四肢啟動
- 強化全身控制力
訣竅與秘訣
- 從上一項運動轉換時，保持車身關閉
- 拇指和手指並拢握住腳桿，手腕保持伸直
- 腳跟向下壓，同時腳趾向上抬，抬起四頭肌，使腿部前側受力
- 對於 5'2″ 以下的學生，使用箱子抵住肩擋（或將腳向前移）。
- 進階變奏包括大象一腳、阿拉贝斯克舞和 Dip
基本
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
5x
