PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
向下延伸
等級
中級
設定
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
重複
3x
目標與效益
- 強化伸展時的臀部、臀肌和膕繩肌
- 呼吸練習著重於排出肺部的廢氣
- 教導如何讓 Powerhouse 參與延伸
- 打開胸腔，同時將手臂連接到中心
訣竅與秘訣
- 慢慢壓出與吸氣，吸氣時慢慢完全呼出，逼出滯留的空氣
- 腳趾固定在墊子上，腳跟緊緊抵住肩墊
- 保持 Powerhouse 舉起，以保護下背部
- 在整個過程中，將骨盆底部朝向腳條旋轉，以鼓勵髖部伸展
中級
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
3x
