PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
控制前後上推力
等級
進階
設定
2 個彈簧、腳桿向上、頭件向上、CPU 前置 2 檔
重複
3 - 5x
目標與效益
- 全身力量，尤其是上半身
- 教您每次使用一條腿來穩定動力屋
- 平衡與控制的挑戰
- 可選擇的下壓可強化三頭肌、二頭肌和肩膀
訣竅與秘訣
- 在 CPU 前端，保持身體挺直，腳跟在腳槓上的腳趾上方
- 在 CPU Back 中，手指朝前放在肩擋上，脊柱在整個過程中保持抬起。
- 在這兩個動作中，雙腿交替抬起，從 Powerhouse 穩定身體。
