正在教授團體Pilates 嗎？這裡有一份速查指南！

如果你是團體Pilates 老師——或者剛開始教授團體課程——這篇文章就是為你而寫的！

過去十五年多來，教授團體瑜珈課程一直是我職業生涯的基石。我曾在紐約市各地，後來又在洛杉磯，每週最多教授七堂課。這些課程是我職業生涯的命脈，並帶給我：

↠ 預約爆滿的私人客戶行程
↠ 一個充滿支持的社群，讓我每天都能走出家中的工作室
↠ 最棒的影片拍攝培訓課程
↠ 免費健身房會員資格（這總是個福利！）
↠ 一份由真摯朋友組成的電子郵件名單——他們參加了我的靜修營、購買了我的 DVD、加入了Pilatesology並滋養了我的靈魂

初次開始教授團體課程可能會讓人感到有些卻步，新進老師也常問我，在教授古典Pilates時，該如何填滿一小時的墊上課程。

這就是為什麼我要分享這份課前備忘單——這正是我剛開始時就希望擁有的資源。把它存到手機裡，或是自己製作一份，這樣你就再也不用為想不出點子而手忙腳亂了！

如何安排一小時的Pilates 課程（同時不稀釋該方法的精髓）：

1. 運用巧妙的變奏，為古典樂增添新意

加入一些能挑戰或調整經典動作的變體，例如：
• 像這段影片中那樣，反向進行「腹部系列」動作 這支影片
• 在「捲起式」前加入「半捲下式」——若必要，請告知初學者可持續採用此版本
• 在「提身式」前插入「10/10/10」練習（我通常在第8分鐘左右以8拍為單位進行 此處)

2. 逐步提升至運動高峰

將「蛇式扭轉」這類在墊子上進行的高難度動作拆解開來，然後透過練習其各個組成要素的動作，逐步提升至該動作。課程接近尾聲時，將「蛇式扭轉」拆解成各個部分。

例如，在課堂上，可將重點放在脊柱屈曲動作（如「前彎伸展」）、扭轉動作（如「鋸木式」）以及伸展動作（如「天鵝式」）上。接著詳細分解「蛇式扭轉」中雙腳的擺放方式、雙臂的位置，以及如何收腹挺身進入起始姿勢等……金·雷斯（Kim Reis）在她那本 《中階至高階進階課程》中，將這些要點闡述得淋漓盡致

3. 將器材上的動作帶到墊子上

別讓你的墊上課程僅限於墊上動作。不妨巧妙地加入一些器械風格的動作：
• 使用輕量啞鈴進行的划船系列動作
• 在地板或牆邊進行「登山者」動作，透過後腳的節奏性擺動來完成
• 利用毛巾滑動進行的膝蓋伸展
• 在我們的搜尋欄中輸入「Reformer on the Mat」，即可獲得更多靈感！

4. 起始或結束時保持直立

站立動作序列能為你的課程增添結構與多樣性。
試試看：
• 站立式魔法圈
• 站立手臂負重系列
• 靠牆練習
• 站立行進……

5. 備妥一份「常備」運動清單

建立一份你想記住並教給學員的動作清單。
我的清單包含上述所有動作，此外還有：
• 迴力鏢踢
• 扇形踢
• 凱西·格蘭特（Kathy Grant）風格的捲身動作變體

6. 透過結合各種練習發揮創意

試試我的 「綜合拼盤」墊 ，尋找靈感吧！

額外小訣竅：讓每位學生都感受到被關注

在你的課程點子清單同一頁上，寫下參加你團體課程的學員姓名。在每個名字旁邊，簡要記下你注意到他們身上某個個人特質或獨特之處——這將有助於你記住他們，並讓你的課程更具意義。

接著，在上課時呼喚他們的名字，給予鼓勵或讚美。
在人群中聽到自己的名字被點名，是再沒有比這更令人振奮的事了。而我希望每位Pilates學員都能體驗到這種感覺。✨