Pilates 兒童呼吸法：Charlotte Marsh 的客座部落格

我們對本週的客座部落格文章感到非常興奮！夏綠蒂・馬什（Charlotte Marsh）是新近出版的兒童讀物《蘇西・樹懶與她的秘密超能力：Pilates 呼吸練習》的作者。今天，她將分享撰寫這本書的幕後故事、Pilates 關聯，以及以有趣且溫和的方式教導孩子這些內容的重要性。感謝您與我們分享，夏綠蒂！

Pilates 呼吸法，兩者之間究竟有多密切的關聯？

Pilates 談論呼吸的好處在於，你知道自己面對的是一群已經具備相關知識的聽眾。

無論您是教導Pilates 熱愛練習Pilates，您都深知在Pilates 中，呼吸是多麼重要。

Pilates ：「……想到有數以百萬計的人從未學會掌握正確呼吸的藝術，實在令人深感悲痛與惋惜。」Pilates《透過控制學重獲新生》（1998年由 Presentation Dynamics 出版，1946年首度由 J.J.Augustine 出版）

攝影師查克·拉波波特（Chuck Rapoport）Pilates 拍攝了Pilates （JosephPilates 的著名照片，他表示，喬（Joe）經常被看到手拿雪茄，而工作室的模樣髒亂不堪，宛如一間昏暗的體操室。以今天的標準來看，實在難以想像，不是嗎？儘管他極為重視健康的呼吸方式，但您知道嗎？約Pilates 最終竟因肺氣腫而離世Pilates 。

Pilates 甚至有專門用於呼吸訓練的器材（例如：Breathacizer），但Pilates 都會以某種方式引導學員注意呼吸。

請參閱下方凱西的「呼吸健身法」教學課程：

這可能發生在「The Hundred」練習期間；即使不是一開始，等到你開始做Pilates 時，到那時你肯定已經專注於呼吸了！

Pilates 如何能Pilates 更好地控制呼吸？

透過Pilates 培養對呼吸的掌控力Pilates 有助於你更清楚地察覺日常生活的呼吸習慣。

當我們對自身的內在核心有了更深的覺察，理解橫膈膜與骨盆底如何如一對完美配合的搭檔般協同運作時，我們便能強化這份連結。

許多人的呼吸方式過於淺薄，無法讓橫膈膜充分活動。同樣地，在持續的壓力與匆忙的生活節奏下，許多人發現自己幾乎時刻都在緊繃骨盆底肌群。緊繃到再也繃不住為止！若能在Pilates 融入呼吸覺知，便能重新平衡這個設計精妙、協調無間的系統。

另一個優點在於Pilates 所能帶來的所謂「心身」連結——雖然我們本就是一個統一的整體，這其實稱不上什麼「連結」。 對某些人來說，初次Pilates 可能是他們唯一一次需要如此精準地集中注意力的時刻，他們會發現自己開始向內探索，去感受自己的身體。感知身體——即所謂的「內感受」——正是我們進行呼吸練習時所做的事，因為我們會察覺呼吸的流速是快還是慢、深度是深還是淺。

呼吸法如何轉化為更耐心且正向的育兒方式？

在育兒方面，我們往往依賴直覺，但在這個現代社會中，當你因日常瑣事和忙碌而感到壓力時，要傾聽自己的第六感，往往並非易事。

無論是安撫新生兒、引導學步兒在發脾氣後平復情緒，還是幫助孩子應對上學的焦慮，以及在青少年經歷人生波折時與他們保持連結……我們需要引導孩子，而非自動地配合他們的反應。

當我們致力於讓現場的神經系統達到最平靜的狀態時，呼吸練習的訣竅能帶來天壤之別的差異。

試著以充滿好奇的同理心來對待孩子，並體會到，對孩子來說，處理強烈的情緒其實非常困難。

這真的「不是針對你」，即使對方說「我討厭你」，只要你能看穿話語的表象，就能讓那句話隨風飄散，任它從你身邊掠過。這跟你沒關係。

試著體會他們的感受，並透過你對他們所經歷之事的理解來加以呼應。

請全神貫注於緩慢的呼吸，並留意吸氣與呼氣之間的停頓。利用這短暫的空檔讓自己沉穩下來，並試著保持冷靜。

相信我，這方法確實有效。如果你在沒有壓力時就練習緩慢呼吸，當你感到壓力時，就會更容易運用這項技巧。有時，僅僅短暫地停頓一下，就足以讓你做出更明智的育兒抉擇。

所謂的「呼吸療法」究竟是什麼？！

問得好！答案取決於你向誰提問……呼吸法可以有許多不同的形式。它可以是一種用來釋放情緒的治療性練習，例如「有意識的連結式呼吸法」；也可以是基於肢體動作的練習，旨在改善參與呼吸的身體部位的生物力學；又或者基於生物化學原理，因為你的呼吸方式會影響血液中的化學物質以及體內的 pH 值平衡。

你是怎麼踏入這行工作的？

我之所以成為Pilates 是為了更深入了解自己背部的疼痛。在取得資格認證並深入探索人體的過程中，我嘗試了許多不同的疼痛緩解方法，從較為主流的物理治療和運動按摩，到有些人稱為「替代療法」的技術，例如 Be Activated、NKT、Square1 以及 PRI。主流療法從未詢問過我的呼吸狀況，而替代療法則全都從評估我的呼吸開始。 我很快便開始重視橫膈膜，以及它在連結全身所扮演的核心角色。我從許多不同角度研究呼吸，並開始向其他Pilates 傳授相關知識，以破除Pilates中關於呼吸的一些迷思。

那麼，您教授的是哪種呼吸法呢？

目前，我教授以生物化學科學為基礎的布特科呼吸法。在評估每位學員的現狀後，我們會透過特定的練習來改善呼吸。此外，我還會將這套療法與動作練習結合，為學員的身體創造更多空間，從而改善呼吸模式。

為什麼選擇布特伊科法？

布特伊科療法之所以吸引我，是因為它已證實能有效幫助那些有呼吸困難、焦慮感與恐慌症、睡眠呼吸中止症及其他相關症狀的人。 

關於「呼吸法」，你最希望人們理解的是什麼？

如果能讓大家意識到，大多數人都有呼吸過度的問題，那將是一個很好的起點。此外，在我大半生裡，我都以為二氧化碳只是一種廢氣，對人體毫無用處——這完全是錯誤的。我們的體內需要適量的二氧化碳，才能將氧氣輸送至需要的地方。

因此，這並非取決於呼吸是否更深或更長。我們需要放慢呼吸節奏、減少吸入的空氣量，從而建立對二氧化碳的耐受性，這樣我們才能真正利用更多可用的氧氣。

我該如何改善呼吸技巧？

要改善呼吸技巧，首先必須掌握基本要領：閉上嘴巴、用鼻子呼吸，努力保持呼吸道暢通，練習低頻慢速的呼吸練習，維持良好姿勢，定期進行身體活動，戒菸，並透過放鬆技巧來管理壓力。更理想的做法是接受呼吸評估，並針對性地進行一套特定的練習。無論是提升專注力、改善睡眠、促進消化、提升表現，還是增進人際關係——一切都會因更好的呼吸而受益！ 

這適合年幼的孩子嗎？

沒錯！為什麼不呢？我們不都已經在呼吸了嗎？既然如此，何不教導孩子們了解自己的呼吸系統呢？說明呼吸系統如何將身體與大腦相互連結，又如何與情緒相互影響，並解釋他們的生理機制是如何運作的。 真希望有人能更早教我關於呼吸的知識，甚至比教我畢達哥拉斯定理更早（對不起啦，老爸！）。此外，鑑於美國目前每五名兒童中就有一名正受心理健康問題所苦，且兒童焦慮症的發生率正以令人擔憂的速度攀升，呼吸練習技巧將能提供實質幫助。

請跟我們聊聊這本令人興奮的新書——Pilates 》吧！

當我剛取得Pilates 教學資格時，發現市面上竟然沒有一本關於Pilates 繪本，儘管關於瑜珈的繪本多達數千本，這讓我感到非常失望！

當封城措施實施時，我透過 Facebook 直播進行家庭課程，並每週編寫一個小故事。於是，《蘇西·樹懶與她的秘密超能力》就此誕生了！

🦥 蘇西·樹懶走進一座神奇的樹隧道，爬出來後發現，一個嶄新的世界正等待著她！

🦥她結識了許多了不起的動物朋友，牠們都擁有特殊技能，但有人能猜出她的秘密超能力嗎？

🦥 一個既溫馨又富互動性的故事，在每個轉折處都融入了Pilates 。

🦥 她的超能力——掌控呼吸——已不再是秘密，因此我們將揭曉她最推薦的五項呼吸練習。

🦥 一本引人入勝的活動書，不僅能促進小朋友的身心健康，更能帶來一段完美的親子互動時光。

由夏洛特·馬什（Charlotte Marsh）為Pilatesology撰寫的客座部落格文章