PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Kürek Serisi: Göğüs Kafesine, 90 Derece, Göğüsten, Kalçadan, Tıraş ve Sarılma
SEVİYE
Gelişmiş
KURULUM
1 yay, Ayak çubuğu aşağı, Başlık aşağı
TEKRARLAR
Her egzersiz için 3x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Göğüs, omuz ve sırt kaslarını kondisyonlar ve dengeler
- Üst gövdeyi Powerhouse'a bağlar
- Omurganın optimum hizalanmasını teşvik eder
İPUÇLARI & CUES
- Bacaklar omuz blokları arasına sığmıyorsa ayak bileklerini çaprazlayın
- Mümkün olduğunca uzun süre yaylara bağlı kalın
- Pelvis dik olarak başlayın, omurga kalçalardan dışarı kaldırılır
- Kollar kalktıkça omurga da kalkar; kollara doğru bastırmaya devam edin
