PILATESOLOGY : วุนดาแชร์
ดึงตัวขึ้นบนเก้าอี้วันด้า
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
1 ตัวบน, 1 ตัวล่าง
การทำซ้ำ
3 – 5 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การปัดกลมช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก
- การควบคุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะลดความเร็วลง
- การกลับด้านที่เตรียมตัวสำหรับการยืนด้วยมือ
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ทำงานให้กระดูกเชิงกรานของคุณเคลื่อนไปด้านล่างเพื่อทำให้หลังส่วนล่างโค้ง
- ในตอนแรก, ตำแหน่งครูจากด้านหลังเก้าอี้
- สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ขยับตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อยกตัวขึ้น
