Руководство по пружинам реформера

Ориентироваться в мире пружин для Pilates может быть непросто, особенно учитывая различия в цветовой маркировке у разных брендов. Это руководство разъясняет особенности натяжения пружин и поможет вам оптимизировать тренировки независимо от используемого оборудования.​

Нажмите на кнопку ниже, чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по пружинам для реформера в формате PDF! 👇

Понимание пружинных натяжений

Пружины на тренажере Pilates различаются в зависимости от производителя. В классических тренажерах «Реформер» используются пружины одинакового натяжения, тогда как в современных моделях «Реформер» предусмотрены пружины меньшего или большего натяжения, обозначенные цветом.

Обратите внимание, что более сильное натяжение резинки не означает большей сложности, поскольку многие упражнения требуют большей силы и контроля при использовании резинки меньшей жесткости.

Разумение весенних цветов в различных брендах

Классический реформер* (Gratz® и др.)	Balanced Body®	Peak Pilates®	Merrithew® (STOTT®)	Flexia™	BASI®	AeroPilates®
Все 4 пружины = «Тяжелый»	Зелёный = «Heavy» Красный = «Medium» Синий = «Light» Жёлтый = «X-Light»	Красный = Сильный Жёлтый = Средний Синий = Слабый	Чёрный = X-Heavy Красный = Heavy Синий = Medium Белый = Light	Чёрный = Тяжёлый Синий = Средний Оранжевый = Лёгкий Белый = Сверхлёгкий	Красный = Сильный Синий = Средний Жёлтый = Слабый *Натяжение также зависит от передач	Красный = Сильный Чёрный = Средний Жёлтый = Слабый
4 пружины	1 зелёный 2 красных ИЛИ 1 серый, если есть в наличии	2 желтые пружины , 2 красные ИЛИ все 5 пружин для конкурса « »	1 красный « » 1 черный	2 синих 1 черный ИЛИ 1 синий 1 черный 1 оранжевый	3 красных 1 синий (или 1 желтый) ИЛИ 2 красных 1 желтый 1 синий	4–5 черных шнуров « »
3 пружины	1 зелёный 1 красный ИЛИ 2 красных	2 желтых 1 красный ИЛИ 1 синий 1 желтый 1 красный	1 красный 1 синий ИЛИ 2 белых + 1 красный	2 синих « » и 1 оранжевый	1 красный 1 синий 1 желтый	3 чёрных шнура
2 пружины	1 зелёный ИЛИ 1 красный + 1 синий	1 желтый 1 красный ИЛИ 2 желтый	1 красный ИЛИ 1 синий + 1 белый	1 синий ИЛИ 1 оранжевый 1 белый	1 красная + 1 синяя ИЛИ 2 синие ИЛИ 1 синяя + 1 желтая	2 чёрных шнура
1 Весна	1 красный « » ИЛИ 1 синий	1 желтый « » ИЛИ 1 синий	1 синий « » ИЛИ 1 белый	1 белый « » ИЛИ 1 оранжевый	1 синий ИЛИ 1 желтый	1 чёрный шнур

*К классическим брендам реформ относятся: Gratz®, Techno®, Legacy®, Pilates , Contrology® и др.

Примечание: если вы чувствуете сдавливание — нагрузка слишком большая. Если вы теряете контроль — нагрузка слишком мала.
Pilatesology классические тренажеры Reformer; мы рекомендуем следующую марку: Gratz®.

👉 Нажмите здесь, чтобы распечатать БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по Спрингсу! 👈

Как настроить реформер для классических тренировок: ножная перекладина, шестерни и ремни или тросы

Наличие нескольких передач и регулировок опоры для ног позволяет адаптировать тренажер к разному росту и уменьшить натяжение при выполнении некоторых сложных упражнений, таких как «Контроль баланса в положении стоя лицом к тренажеру».

1. Для тренажеров Reformer с веревочными подъемниками: для выполнения классических упражнений переместите веревки в нижнее положение. Используйте короткие петли для рук, а длинные — для ног, за исключением упражнения «Short Spine», для которого используются короткие петли.

2. Чтобы определить оптимальную настройку опоры для ног: лягте на каретку, положив ноги на опору; угол наклона бедер должен составлять около 90 градусов или быть чуть больше, при этом пальцы ног должны упираться в опору, а пятки — быть приподнятыми. При необходимости отрегулируйте положение в соответствии с приведенными ниже инструкциями.

Для роста от 5’3”/161 см до 6’4”/195 см:
• Используйте стандартную настройку передачи/стопора, чтобы угол в тазобедренном суставе составлял 90 градусов. (На классическом реформере стандартная настройка: 1-я передача — ближайшая к подножке.)
• Если подножка регулируется, попробуйте установить её ближе к каретке

Для роста менее 5’3”/161 см — сдвиньте каретку ближе к подножке:
• Используйте фиксатор, расположенный ближе всего к подножке. Цель — добиться угла наклона бедра около 90 градусов
• Если подножка регулируется, попробуйте установить её ближе к каретке. Для тренажеров Reformer с регулируемыми тросами/ремнями после настройки угла наклона бедра на 90 градусов установите трос так, чтобы его концы (без учета ручек и проушин) выступали на 1.5”/3.81 см за переднюю кромку плечевого блока. Или, лежа на спине и держа ручки вытянутыми руками вверх к потолку, трос должен быть слегка натянут, не задействуя пружину
• A прокладка или блок можно использовать перед плечевыми блоками, чтобы укоротить ход каретки и позволить ученику дотянуться до подножки или блоков руками
• Для серии «Short Box»: поместите короткую коробку перед плечевыми блоками, а не над ними, чтобы приблизить ученика к подножке, так чтобы ноги могли пройти под ремешок для ног. Будьте осторожны и убедитесь, что она надежно закреплена при входе и выходе

При росте свыше 6’4”/195 см — отодвиньте каретку от опоры для ног:
• Используйте фиксатор, расположенный дальше от опоры для ног, чтобы угол наклона бедра составлял около 90 градусов
• Если опора для ног регулируется, попробуйте установить её так, чтобы она находилась дальше от каретки
• Для упражнений, при которых каретка отталкивается далеко от ножной перекладины, таких как «Длинное растяжение», «Полукруг» или «Короткий позвоночник», сократите амплитуду движения, чтобы не ударяться о заднюю часть реформера
• Для высоких людей может потребоваться укоротить тросы/ремни, чтобы они не провисали. Лягте на спину на каретке, держа ручки вертикально вверх к потолку над плечами. Трос должен быть слегка натянут, не задействуя пружину
• Для серии «Short Box» может потребоваться отодвинуть ящик подальше от ножной перекладины. Убедитесь, что он надежно закреплен

Познакомьтесь с пружинами вашего реформера!

Понимание принципа работы пружин тренажера Reformer и их настройка с учетом особенностей вашего тела могут существенно повлиять на эффективность и безопасность ваших тренировок. Обязательно ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации тренажера, а в случае сомнений обратитесь к сертифицированному Pilates , который поможет вам подобрать оптимальные настройки с учетом ваших потребностей.

Ищете список упражнений и настроек пружин? Вот классический базовый, среднийи продвинутого Порядок занятий на реформере!

Следуйте инструкциям Алисы Уайатт по использованию пружин на реформере

Посмотрите эти видеоролики об уходе за тренажером Reformer:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать о пружинах для стула Pilates Chair» Pilates !