PILATESOLOGY : 척추 교정기
힙 서클
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
레벨
중급
설정
매트 위에서 하는 척추 교정 운동
반복
3세트
목표 및 혜택
- 목표는 다리를 원을 그리며 돌리는 동시에 상체를 들어 올리는 것입니다.
- 골반과 척추를 안정시키고 움직임을 돕는 근육을 강화합니다
- 어깨와 가슴을 펴줍니다
팁 및 정보
- 이 동작은 티저의 고급 변형으로, 모든 기구에서 뛰어난 티저 실력이 필요합니다.
- 선생님이 뒤에서 신호를 보내며 원을 그리도록 가볍게 안내하고, 요추 부위를 들어 올리도록 독려합니다.
- 다리를 움직일 때 허리를 들어 올리고 하복부를 더 깊게 당기세요
