PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Down Stretch
LIVELLO
Intermedio
IMPOSTAZIONE
2 molle, pedana in alto, testata in alto
RIPETIZIONI
3x
OBIETTIVI E BENEFICI
- Rafforza l'anca, i glutei e i tendini del ginocchio in estensione.
- Esercizio di respirazione incentrato sull'espulsione dell'aria viziata dai polmoni.
- Insegna come coinvolgere Powerhouse nell'estensione
- Apre il petto e collega le braccia al centro
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Premere verso l'esterno e inspirare lentamente, espirare lentamente e completamente quando si entra, facendo uscire l'aria viziata.
- Ancorare le punte dei piedi al tappetino e i talloni ai blocchi delle spalle.
- Mantenere la Powerhouse sollevata per proteggere la parte bassa della schiena
- Ruotare la parte inferiore del bacino verso la pedana per tutto il tempo per favorire l'estensione dell'anca.
