PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Duvet extensible
NIVEAU
Intermédiaire
SETUP
2 ressorts, repose-pieds vers le haut, tête vers le haut
REPETITIONS
3x
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers en extension
- Exercice de respiration axé sur l'expulsion de l'air vicié des poumons
- Enseigne comment engager la centrale dans l'extension
- Ouvre la poitrine tout en reliant les bras au centre
CONSEILS ET ASTUCES
- Pressez et inspirez lentement, expirez lentement et complètement à l'aller, en expulsant l'air vicié.
- Ancrer les orteils sur le tapis et les talons fermement contre les blocs d'épaule.
- Garder Powerhouse soulevé pour protéger le bas du dos
- Tourner le bas du bassin vers la barre de pied pendant toute la durée de l'exercice pour favoriser l'extension des hanches.
