PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Estiramiento hacia abajo
NIVEL
Intermedio
CONFIGURACIÓN
2 muelles, barra de pies arriba, casco arriba
REPETICIONES
3x
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Fortalece cadera, glúteos e isquiotibiales en extensión
- Ejercicio respiratorio centrado en expulsar el aire viciado de los pulmones
- Enseña cómo involucrar a Powerhouse en la extensión
- Abre el pecho mientras conecta los brazos al centro
CONSEJOS Y TRUCOS
- Presione hacia fuera e inhale lentamente, exhale lenta y completamente al entrar, expulsando el aire viciado.
- Ancla los dedos de los pies en la colchoneta y los talones firmemente contra los bloques de los hombros
- Mantén la Powerhouse levantada para proteger la zona lumbar
- Gire la parte inferior de la pelvis hacia la barra de pies para favorecer la extensión de la cadera.
