PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Down Stretch
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
2 ελατήρια, ποδομοχλός προς τα πάνω, κεφαλή προς τα πάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει το ισχίο, τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους σε έκταση
- Αναπνευστική άσκηση που επικεντρώνεται στην αποβολή του μπαγιάτικου αέρα από τους πνεύμονες
- Διδάσκει πώς να εμπλέκει το Powerhouse στην επέκταση
- Ανοίγει το στήθος ενώ συνδέει τα χέρια στο κέντρο
TIPS & CUES
- Πιέστε προς τα έξω & Εισπνεύστε αργά, εκπνεύστε αργά και πλήρως κατά την είσοδο, βγάζοντας τον αποπνικτικό αέρα.
- Αγκυρώστε τα δάχτυλα των ποδιών στο στρώμα και τις φτέρνες σταθερά στα μπλοκ ώμων.
- Κρατήστε το Powerhouse ανυψωμένο για να προστατέψετε το κάτω μέρος της πλάτης
- Περιστρέψτε το κάτω μέρος της λεκάνης προς το υποπόδιο καθ' όλη τη διάρκεια για να ενθαρρύνετε την έκταση του ισχίου.
