PILATESOLOGY ：改革器
美人鱼
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1 弹簧，脚管向上
重复
每边 3 次
目标与效益
- 为单臂负重做好准备
- 强化斜方肌
- 拉伸腰部和脊柱
提示与提示
- 如果娇嫩或疼痛，分开膝盖
- 将手臂与动力室连接，举起肩上的重物
- 始终采用侧弯举升；伸手到天花板的次数要多于向侧面挤压的次数
