İçeriğe geç
Menü
ANTRENMANLAR
NEW TO PILATES? START HERE
Başlangıç Mat Programları
Beginner Reformer Program
Reformer Yayları Kılavuzu
Pilates FAQ’s
EGZERSIZ KISAYOLLARI
Mat Egzersizleri
Reformer Egzersizleri
Kule Egzersizleri
Wunda Sandalye Egzersizleri
KEŞFET
Vücut Odağı ve Yaralanmalar
Egzersiz Ansiklopedisi
Egzersiz Listeleri ve Sıraları
Egzersiz Planım
ARAMA
Tüm Antrenmanlar
En Güncel
Workout Programs
PROGRAMLAR
ÖĞREN
EGZERSİZ İPUÇLARI
Egzersiz Ansiklopedisi
Egzersiz Listeleri ve Sıraları
Quick Tips & Tutorials
VÜCUT İHTİYAÇLARI
Anatomi
Vücut Odağı ve Yaralanmalar
Atölye Çalışmaları & Vaka Çalışmaları
Teaching Beginners & Seniors
ÖĞRETMEN KAYNAKLARI
Get Your CEC’s
Ekipman Bakımı
Ekipman Eğitimleri
Interviews, History & Business Tips
KAYNAKLAR
Teacher Training Directory
Reformer Yayları Kılavuzu
Wunda Sandalye Yayları Kılavuzu
Support & FAQ’s
ÖĞRETMENLER
Türkçe
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Ελληνικά
Русский
中文 (简体)
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
GİRİŞ YAP
Katılın
search the site
Day 8: Standing Arm Weights with Sonjé (10 Mins)
By
Pilatesology
|
May 6, 2026
