PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
งูและทวิสต์
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
สปริง 1 ตัว, ปลายเท้าลง, หัวจับขึ้น
การทำซ้ำ
1 – 2x ต่อชิ้น
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างปอดและกล้ามเนื้อหายใจ
- ยืดกระดูกสันหลัง บิดลำตัว เปิดลำตัวด้านหน้า
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเฉียง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- สอนเป็นขั้นตอน บนพื้นก่อน จากนั้นออกตัวยาว แล้วออกตัวสั้น
- ช่วยโดยใช้มือจับสะโพกเพื่อยกกลับเข้าที่
- รักษาระดับการยกให้อยู่ในกำลังเครื่องยนต์ อย่าทิ้งไปในส่วนหลังที่ต่ำ
- ขณะบิด ให้ยกสะโพกหรือขาที่งอขึ้นเพื่อดึงแคร่เข้า
