PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
การยืดตัวลง
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น
การทำซ้ำ
3x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้สะโพก กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อหลังต้นขาตอนเหยียด
- การออกกำลังกายด้วยการหายใจเพื่อไล่อากาศเสียออกจากปอด
- สอนวิธีใช้งาน Powerhouse ในส่วนขยาย
- เปิดหน้าอกโดยเชื่อมแขนเข้าตรงกลาง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- กดออกและหายใจเข้าอย่างช้าๆ หายใจออกอย่างช้าๆ และเต็มที่ขณะหายใจเข้า บีบอากาศเสียออกไป
- ยึดปลายเท้าไว้กับเสื่อและส้นเท้าให้แน่นบนบล็อกไหล่
- ยก Powerhouse ขึ้นเพื่อปกป้องหลังส่วนล่าง
- หมุนส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานไปทางฝ่าเท้าตลอดเพื่อกระตุ้นการเหยียดสะโพก
