PILATESOLOGY ：ワンダ・チェア
膝をついてのポンプ運動
レベル
中級
セットアップ
1 スプリング・ミドル
リピート
3セット
目標とメリット
- 肩帯と体幹の制御および連結
- 下腹部、骨盤、脊椎の内側の引き締めと筋力を高める
- 全身の協調性と安定性
TIPS & CUES
- 背の高い人には立った姿勢が、背の低い人にはひざまずいた姿勢が適しています
- 恥骨を上方向に回転させて、骨盤を前方に保つように意識しましょう
- 下腹部を引き締め、体全体を通してC字カーブを保ちましょう
中級
1 スプリング・ミドル
3セット
