Rodando como una pelota
Nivel básico
Equipamiento
Mat
Nivel
Básico | Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Mejora el equilibrio y la fuerza abdominal.
- Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral al crear una curva uniforme.
- Masajea la columna vertebral.
- Fomenta la conexión entre los brazos y el núcleo.
Consejos y claves
- Intente mantener las manos en los tobillos para permanecer lo más encorvado posible y evitar que las piernas se alejen del asiento.
- Intente sentir cada vértebra mientras rueda hacia atrás y se levanta de la colchoneta.
- Mantenga los abdominales comprometidos y recogidos durante todo el movimiento.
- Evitar rodar sobre el cuello.
- Masajea la columna vertebral aportando circulación a los músculos y discos de la columna.
