PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Σειρά κωπηλασίας: Από το στήθος, από τους γοφούς, το ξύρισμα και την αγκαλιά.
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
SETUP
1 ελατήριο, υποπόδιο κάτω, κεφαλή κάτω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3x κάθε άσκηση
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Συνθήκες & ισορροπία των μυών του στήθους, των ώμων και της πλάτης
- Συνδέει το άνω μέρος του σώματος με το Powerhouse
- Ενθαρρύνει τη βέλτιστη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης
TIPS & CUES
- Διασταυρώστε τους αστραγάλους αν τα πόδια δεν χωράνε ανάμεσα στα μπλοκ ώμων
- Μείνετε συνδεδεμένοι με τα ελατήρια όσο το δυνατόν περισσότερο
- Ξεκινήστε με τη λεκάνη όρθια, με τη σπονδυλική στήλη ανασηκωμένη από τους γοφούς
- Καθώς τα χέρια ανυψώνουν τη σπονδυλική στήλη, συνεχίστε να πιέζετε έξω στις λαβές.
