Pilates & Atemarbeit für Kinder: Gast-Blog von Charlotte Marsh

Wir freuen uns riesig auf den Gastbeitrag dieser Woche! Charlotte Marsh ist die Autorin des gerade erschienenen Kinderbuchs „Susie Sloth und ihre geheime Superkraft: Pilates und Atemtechniken“. Heute erzählt sie uns, wie sie dieses Buch geschrieben hat, inwiefern Pilates Atemtechniken miteinander verbunden sind und warum es so wichtig ist, Kindern diese Inhalte auf spielerische und sanfte Weise näherzubringen. Vielen Dank für diesen Beitrag, Charlotte!

Pilates Atemarbeit – wie eng sind diese beiden Bereiche miteinander verbunden?

Das Gute daran, mit Pilates über die Atmung zu sprechen, ist, dass man weiß, dass man es mit einem bereits informierten Publikum zu tun hat.

Ganz gleich, ob Sie Pilates unterrichten Pilates gerne Pilates praktizieren – Sie wissen sicher sehr gut, welche Bedeutung der Atmung bei Pilates zukommt.

Joseph Pilates schrieb: „… es ist tragisch und bedauerlich, wenn man an die Millionen und Abermillionen von Menschen denkt, die nie gelernt haben, die Kunst der richtigen Atmung zu beherrschen.“ Pilates„Return to Life Through Contrology“, 1998, Presentation Dynamics, erstmals 1946 bei J.J. Augustine erschienen

Chuck Rapoport, der Fotograf, der Pilates die berühmten Bilder von Joseph Pilates aufgenommen Pilates berichtete, dass Joe oft mit einer Zigarre zu sehen war und das Studio einen schmuddeligen Eindruck machte – wie ein dunkler Turnsaal. Nach heutigen Maßstäben kaum vorstellbar, nicht wahr? Wussten Sie, dass Joseph Pilates trotz seines großen Augenmerks auf gesunde Atmung Pilates an einem Emphysem starb?

Zwar gibt es in einem Pilates sogar spezielle Geräte, die speziell auf die Atemarbeit ausgerichtet sind, z. B. den „Breathacizer“, doch in Pilates meisten Pilates wird auf die eine oder andere Weise auf Ihre Atmung eingegangen.

Schaut euch unten Kathis „Breath-a-cizer“-Kurs an:

Vielleicht ist es während „The Hundred“, oder wenn nicht gleich zu Beginn, dann spätestens, wenn du eine Pilates machst – da hast du dich bestimmt schon auf deine Atmung konzentriert!

Wie kann Pilates zu einer besseren Atemkontrolle Pilates ?

Wenn Sie bei Pilates lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, Pilates Sie sich Ihrer Atemgewohnheiten im Alltag bewusster.

Je mehr wir ein Bewusstsein für unseren inneren Kern entwickeln und dafür, wie Zwerchfell und Beckenboden als perfekt aufeinander abgestimmtes Duo zusammenwirken, desto stärker festigen wir diese Verbindung.

So viele Menschen atmen oberflächlich und lassen dem Zwerchfell nicht den vollen Bewegungsspielraum. Ebenso verspannen viele Menschen aufgrund von ständigem Stress und einem hektischen Lebensstil fast ständig ihren Beckenboden. Sie spannen ihn an, bis sie es nicht mehr aushalten können! Pilates können, wenn sie mit Achtsamkeit auf die Atmung verbunden werden, dieses perfekt abgestimmte System wieder ins Gleichgewicht bringen.

Ein weiterer Vorteil ist die sogenannte „Mind-Body“-Verbindung, die eine Pilates bieten kann – wobei es sich weniger um eine „Verbindung“ handelt, da wir ja eigentlich eine einheitliche Einheit sind. Für manche Menschen ist ihre erste Pilates vielleicht die einzige Gelegenheit, sich mit solcher Präzision zu konzentrieren, und sie begeben sich auf eine innere Reise, um ihren Körper zu spüren. Das Spüren des eigenen Körpers – bekannt als Interozeption – ist das, was wir tun, wenn wir Atemübungen praktizieren, da wir dabei wahrnehmen, wie schnell oder langsam, wie tief oder flach unser Atemfluss ist.

Inwiefern trägt Atemarbeit zu einer geduldigeren und positiveren Erziehung bei?

Bei der Kindererziehung verlassen wir uns oft auf unsere Intuition, doch in der heutigen Zeit kann es schwierig sein, auf den sechsten Sinn zu hören, wenn man durch den Alltagsstress und die vielen Aufgaben, die man unter einen Hut bringen muss, überfordert ist.

Ob es darum geht, ein Neugeborenes zu beruhigen, Ihrem Kleinkind zu helfen, nach einem Wutanfall wieder zur Ruhe zu kommen, die Wellen der Schulangst zu meistern oder den Kontakt zu Ihrem Teenager aufrechtzuerhalten, während dieser seine Turbulenzen durchlebt … wir müssen unsere Kinder anleiten und dürfen nicht automatisch auf ihre Reaktionen eingehen.

Tipps zur Atemarbeit machen einen riesigen Unterschied, wenn wir danach streben, das ruhigste Nervensystem im Raum zu erreichen.

Versuchen Sie, neugieriges Mitgefühl zu zeigen, und machen Sie sich bewusst, dass es für Kinder wirklich schwer ist, mit starken Gefühlen umzugehen.

Es ist wirklich NICHT persönlich gemeint, selbst wenn sie sagen: „Ich hasse dich“ – wenn du hinter die Worte blickst, kannst du diesen Satz einfach wie eine Brise vorbeiziehen lassen, ihn an dir vorbeiziehen lassen. Es geht nicht um dich.

Versetzen Sie sich in ihre Lage und spiegeln Sie Ihr eigenes Verständnis dessen wider, was sie gerade erleben.

Konzentriere dich ganz auf deine langsame Atmung und nimm die Pause zwischen Ein- und Ausatmen wahr. Nutze diesen kurzen Moment, um dich zu sammeln und versuche, ruhig zu bleiben.

Glaub mir, das kann funktionieren. Wenn du das langsame Atmen übst, wenn du nicht gestresst bist, wird es dir leichter fallen, darauf zurückzugreifen, wenn du gestresst bist. Manchmal reicht schon eine kurze Pause, um eine bessere Entscheidung als Elternteil zu treffen.

Was ist eigentlich „Breathwork“?!

Gute Frage! Die Antwort hängt davon ab, wem Sie diese Frage stellen … Atemarbeit kann viele verschiedene Formen annehmen. Sie kann eine therapeutische Praxis sein, um Emotionen loszulassen, wie beispielsweise bewusste, verbundene Atemarbeit, oder sie kann bewegungsbasiert sein, um die Biomechanik der an der Atmung beteiligten Körperteile zu verbessern, oder sie kann auf Biochemie basieren, da die Art und Weise, wie Sie atmen, die chemischen Stoffe in Ihrem Blut und den pH-Wert-Haushalt in Ihrem Körper beeinflusst.

Wie bist du zu dieser Arbeit gekommen?

Ich wurde Pilates , um meine eigenen Rückenschmerzen besser zu verstehen. Auf meinem Weg zur Qualifikation und beim Erlernen von mehr Wissen über den Körper habe ich viele verschiedene Methoden zur Schmerzlinderung kennengelernt, von den eher gängigen Methoden wie Physiotherapie und Sportmassage bis hin zu dem, was manche als alternative Therapien bezeichnen würden, wie beispielsweise Be Activated, NKT, Square1 und PRI. Bei den gängigen Behandlungen wurde ich nie nach meiner Atmung gefragt, während die alternativen Behandlungen alle damit begannen, meine Atmung zu beurteilen. Bald lernte ich das Zwerchfell und seine zentrale Rolle bei der Verbindung des gesamten Körpers zu schätzen. Ich beschäftigte mich aus vielen verschiedenen Perspektiven mit der Atmung und begann, anderen Pilates mehr darüber beizubringen, um einige Mythen zu widerlegen, die über die Atmung im Pilates kursieren.

Welche Art von Atemarbeit unterrichtest du denn?

Mittlerweile unterrichte ich die Buteyko-Methode, die auf den Erkenntnissen der Biochemie basiert. Nachdem wir den Ausgangszustand jedes Einzelnen ermittelt haben, führen wir gezielte Übungen zur Verbesserung der Atmung durch. Außerdem kombiniere ich dieses Verfahren mit Bewegungsübungen, um mehr Raum im Körper des Klienten zu schaffen und so die Atemmuster zu verbessern.

Warum Buteyko?

Die Buteyko-Methode hat mich angesprochen, weil sie nachweislich Menschen mit Atemnot, Angstzuständen und Panikstörungen, Schlafapnoe und anderen Beschwerden hilft. 

Was ist das Wichtigste, was du dir wünschst, dass die Leute über Atemarbeit verstehen?

Wenn man allen bewusst machen könnte, dass die Mehrheit der Menschen zu viel atmet, wäre das ein guter Anfang. Außerdem habe ich fast mein ganzes Leben lang geglaubt, dass Kohlendioxid lediglich ein Abgas sei und für den menschlichen Körper keinen Nutzen habe – das ist völlig falsch. Wir brauchen die richtige Menge an CO₂ in unserem Körper, um den Sauerstoff dorthin zu leiten, wo er gebraucht wird.

Es geht also nicht darum, tiefere oder kräftigere Atemzüge zu machen. Wir müssen unsere Atmung verlangsamen, weniger Luft einatmen, eine CO₂-Toleranz aufbauen – und dann werden wir tatsächlich in der Lage sein, mehr des verfügbaren Sauerstoffs zu verwerten.

Wie kann ich meine Atemtechnik verbessern?

Um Ihre Atemtechnik zu verbessern, sollten Sie zunächst die Grundlagen beherrschen: Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase, sorgen Sie für freie Atemwege, üben Sie tiefe und langsame Atemübungen, achten Sie auf eine gute Körperhaltung, treiben Sie regelmäßig Sport, geben Sie das Rauchen auf und bewältigen Sie Stress mithilfe von Entspannungstechniken. Noch besser wäre es, Ihre Atmung untersuchen zu lassen und an einem spezifischen Übungsprogramm zu arbeiten. Verbessern Sie Ihre Konzentration, Ihren Schlaf, Ihre Verdauung, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen – alles wird durch eine bessere Atmung positiv beeinflusst! 

Ist es für kleine Kinder geeignet?

Ja! Warum nicht? Wir atmen doch alle bereits, oder? Warum sollten wir ihnen also nicht etwas über ihr Atmungssystem beibringen? Wie es ihren Körper mit dem Gehirn verbindet und umgekehrt, mit ihren Emotionen – und erklären, wie ihre Physiologie funktioniert. Ich wünschte, mir hätte jemand schon früher etwas über das Atmen beigebracht – mehr noch als Pythagoras (sorry, Papa!). Da mittlerweile jedes fünfte Kind in den USA unter einer psychischen Erkrankung leidet und die Angstzustände bei Kindern in alarmierendem Maße zunehmen, können Atemtechniken hier Abhilfe schaffen.

Erzählen Sie uns etwas über dieses spannende neue Buch Pilates Atemarbeit!

Als ich meine Ausbildung zur Pilates Kinder absolvierte, war ich sehr enttäuscht, als ich feststellte, dass es kein einziges Bilderbuch über Pilates Kinder gab – obwohl es Tausende zum Thema Yoga gab!

Als die Lockdowns begannen, gab ich Familiensitzungen über Facebook Live und dachte mir jede Woche eine kleine Geschichte aus. So entstand „Susie Sloth und ihre geheime Superkraft“!

🦥 Susie das Faultier betritt einen zauberhaften Baumtunnel und kriecht wieder heraus – dort erwartet sie eine ganz neue Welt!

🦥Sie freundet sich mit tollen Tieren an, die alle eine besondere Fähigkeit haben – aber kann jemand erraten, was ihre geheime Superkraft ist?

🦥 Eine bezaubernde und interaktive Geschichte, die an jeder Ecke Pilates vorstellt.

🦥 Ihre Superkraft – die Kontrolle über ihren Atem – ist kein Geheimnis mehr, und so stellen wir ihre fünf besten Atemübungen vor.

🦥 Ein fesselndes Aktivitätsbuch, das das Wohlbefinden von Körper und Geist der Kleinen fördert und eine perfekte Gelegenheit zum gemeinsamen Spielen bietet.

Gastbeitrag von Charlotte Marsh für Pilatesology