PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
俄罗斯劈叉
级别
高级
设置
2 Springs, Footbar up, Headpiece Up with Pad
重复
3 – 5x each leg
目标与效益
- 打开髋关节前部，同时增强臀部力量
- 增强控制、平衡和稳定性
- 灵活性，尤其是腿部的灵活性
提示与提示
- 后脚跟必须与脚杆保持良好的接触，并自始至终用力按压
- 前脚趾应刚好越过垫子上头枕的折痕，将脚向前移动进行最后拉伸
- 前大腿与地面保持平行，后腿伸直
- Accent of movement is on the ‘in’ when carriage returns
