《PILATESOLOGY ：垫上练习》

颈部滚动

设备

垫子

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目标与效益
  • 强化脊柱、座椅和腹部肌肉。
  • 拉伸腹部肌肉，增加颈部的活动度。
  • 打开胸腔，促进良好姿势的形成。
  • 扭转久坐的影响。
提示与提示
  • 确保腹部用力并抬离垫子，以保护腰部。
  • 均匀而有节制地转动颈部。
  • 尽可能让双腿并拢。
  • 从胸部和上背部肌肉左移，而不仅仅是颈部。
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