PILATESOLOGY ：改革器
长盒子预告片
级别
中级
设置
1 个弹簧，脚杆向下，箱体处于长位置，头罩向下
重复
每个变体 3 次
目标与效益
- 使脊柱从伸展到弯曲，再从弯曲到伸展
- 需要协调动作和力量的全身运动
- 通过车体运动锻炼平衡和控制能力
提示与提示
- 初学者学习坐姿，膝盖弯曲，手臂放在盒子上方
- 目标是脊柱从头到尾呈一条长长的 C 形曲线
- 双腿抬向胸部，胸部抬向双腿
- 在整个手臂运动过程中保持背带的张力
中级
1 个弹簧，脚杆向下，箱体处于长位置，头罩向下
每个变体 3 次
