PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
向下延伸
级别
中级
设置
2 个弹簧，脚架向上，头盔向上
重复
3x
目标与效益
- 加强髋关节、臀部和腘绳肌的伸展能力
- 以排出肺部废气为重点的呼吸练习
- 教授如何让动力室参与扩展
- 打开胸腔，同时将手臂连接到中心
提示与提示
- 慢慢呼气和吸气，吸气时慢慢完全呼出，逼出浊气
- 脚趾固定在垫子上，脚跟紧靠肩垫
- 保持动力室抬高以保护下背部
- 骨盆底部自始至终朝向脚杆旋转，以促进髋关节伸展
中级
2 个弹簧，脚架向上，头盔向上
3x
