PILATESOLOGY : เก้าอี้สูง
กดขึ้นแล้วถอยหลัง
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว
การทำซ้ำ
3 – 5x ต่อชิ้น
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่และสะบัก เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
- เปิดและยืดขยายหน้าอกและหลังส่วนบน
- เสริมความยาวของกระดูกสันหลังและการควบคุมโดยรวม
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ยกส้นเท้าขึ้นจากแป้นเหยียบ; ร่างกายเอนไปด้านหลัง; มือวางบนเสา
- เวอร์ชันที่เหมาะสมของสปริงแขนบนรถ Cadillac เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฝึกนี้
- หากนักเรียนไม่สามารถดึงไหล่กลับไปด้านหลังได้ ให้งดทำท่านี้และเปลี่ยนไปทำท่าทรีเซ็ปดิปแทน
- สัญญาณ: งอข้อศอกและหมุนไหล่ไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้; ลงต่ำเท่าที่คุณยังสามารถรักษาไหล่ให้อยู่บนหลังได้; กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและยกกระดูกสันหลังให้ตั้งตรง
